換季過敏怎麼辦,「吃對飲食」跟「環境清潔」缺一不可

2024-04-21

換季過敏在台灣是一種頻繁出現的症狀,在季節交替的時候,氣候的突然變化容易觸發環境的過敏原大量發生,也會促進我們體內的過敏因子,兩者疊加讓過敏的症狀突然變得猖狂。

每年從春初開始的花粉、空汙,梅雨季、颱風季等等,多變的外在氣候環境讓許多人都深受過敏所苦,嚴重影響到工作和生活,若小孩子的睡眠被過敏症狀干擾,也會影響他們的發育。

今天就從換季過敏的起因、常見病症到如何減緩甚至解決過敏,一併分享給大家參考。

可能引發過敏的原因

其實過敏就是身體自動防禦機制過度活化的結果。每當外在產生新的刺激,我們的免疫系統如果判斷為潛在過敏原,會自動啟動免疫機制來排除具威脅性的外來物質,進而釋放「組織胺」,它會使身體產生發炎效應,出現打噴嚏、流鼻涕、皮膚紅腫癢 等症狀。

依照權威專家的研究,當所處環境的「日夜溫差超過 7℃」或者「相對濕度超過 65%」,就高機率誘發人體內的過敏因子,身處台灣的你看到這裡一定會發現,以上條件在台灣非常容易達到,尤其台灣是海島型氣候,一年間的平均濕度長期都在 70% 以上。

在日常生活中,常見可能引起過敏的五個原因如下 :

一、換季帶來的氣候變化

季節轉換時,濕度和溫度的突然變化對於人體免疫系統的適應能力是一大挑戰,使得我們容易受到刺激而引發過敏,或因為免疫系統運作不順而感冒。
以台灣的氣候來說,每年好發換季過敏的月份,多在春季的3~5月以及秋季的9~11月,且中間還夾雜梅雨季、颱風季到年底東北季風的影響,導致過敏症狀在一年中可能陪伴我們長達8~10個月。

二、空氣污染

台灣多數地區的空氣品質不良,懸浮微粒對於我們的呼吸道與皮膚都帶來很大壓力。

三、黴菌引發

台灣又濕又熱的環境,非常適合黴菌的生長,只要稍微不注意居家環境的維持,很容易就會在浴廁、廚房或地毯等地方看到黴菌,家中成員吸入或接觸到黴菌孢子後,就會引發過敏反應。

四、塵螨增生

它們常常躲在家具、枕頭、床墊等處,依賴人類脫落的皮屑或寵物的落毛維生,也能攝取潮濕空氣中的水分來生存,同樣喜歡在潮濕、溫暖且通風不良的環境中生長繁殖,人類若接觸到塵螨或其排泄物,就可能引發過敏反應。

五、飲食習慣變化

飲食的部分也影響著免疫系統的運作,在換季的時候,我們常會改變飲食習慣,比如春夏之際氣候轉熱,很多人攝取生冷食物的機會變多,或者攝取到那些原本就容易引起過敏的食物,那麼過敏症狀當然也會變明顯。

媽咪樂_過敏常見原因

常見的換季過敏症病症 & 其症狀有哪些

病症 症狀
過敏性鼻炎 患者容易打噴嚏、鼻塞或持續流鼻水,嚴重一些的症狀,會出現流淚和喉嚨發癢的情況。
過敏性結膜炎 眼睛痠痛、發癢、紅腫或流淚,令人很想伸手去揉 (千萬不可)。
皮膚過敏 常見的有濕疹、蕁麻疹或異位性皮膚炎。皮膚容易乾燥或出現泛紅的塊狀區域,過一陣子會脫皮甚至長水泡,如果患病處滲出液體的話,會再次刺激到皮膚,引發更大範圍的過敏症狀
氣喘 當過敏症狀(尤其因黴菌產生)延伸到下呼吸道時,就可能引發氣喘,尤其原本呼吸道就不好的人們,更要注意

如何透過內在的「飲食」減緩換季過敏症狀

一、多攝取含有抗發炎成分的食物

攝取成分 常見來源
Omega-3 脂肪酸 深海魚、魚油、堅果(如核桃)、亞麻仁籽等等。

抗氧化植化素

(槲皮素、木犀草素)

綠茶、蔓越莓、芝麻、南瓜、番茄、洋蔥等等。
維生素 C 奇異果、柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、番茄、鳳梨等等,許多綠色蔬菜或水果都含有維生素C。

二、減少攝取高油、高糖和精緻化的加工食物

高油脂、高糖分食物,會明顯擾亂身體的免疫機制,引發發炎與過敏反應,盡量選擇天然、原型的食物為主。而常見的人工添加物,例如防腐劑、色素、人工甘味劑等等,也已經證明容易引發過敏症狀。

三、攝取正確的益生菌

益生菌有上千種,目前針對過敏症狀,經臨床實驗證明有效的益生菌種類有:LP菌、C菌、LGG菌。另外A菌和B菌都能有效保護腸道健康,也能幫助身體的免疫系統運作。

四、避開常見過敏原

這部分每個人都不太一樣,建議先去做完整檢測來確認,多數人常見的食物過敏原有 : 芒果、蝦蟹等甲殼類、麩質、花生、大豆跟海鮮製品。

五、盡量少吃生冷食物

食物的加熱處理能夠引發化學物質的性質改變,改變原本有機會引發過敏症狀的因素。另外生冷食物也會刺激腸胃,擾亂免疫系統的運作,

如何透過「環境維護或生活習慣」舒緩換季過敏症狀

一、定期清洗寢具或沙發,讓「塵螨」無處棲身

塵螨與其排泄物很容易引起人類的過敏﹐一定要定期清洗生活中時常使用的枕頭、床單或被單等容易躲藏塵螨的家居用品,並在水洗之後充分曝曬或使用高溫蒸汽去殺菌。
清洗的頻率建議至少兩週一次,才能有效地限制塵螨。

二、定期檢查環境,確認「黴菌」是否增生

注意檢查角落、牆壁、地磚或矽利康有無破損,這些小孔洞容易堆積水分。如果已經發現黴菌的蹤影,一定要盡快處理掉,詳細可以看我們的另一篇文章【浴室與廁所發霉怎麼辦】

三、控制家居環境濕度

濕度是引起過敏症狀的重要因素,尤其台灣多數地區長期悶潮濕,家裡要配置除濕機、抽風機等設備,也能購買加濕器來搭配使用,依照不同環境狀況選擇使用。

四、避免使用過熱的水洗臉或洗澡

過高的水溫會破壞我們皮膚表面的皮脂膜,它能有效提供皮膚保水能力,若皮脂膜被破壞將加重乾癢的症狀,也會使皮膚變得更加脆弱,對於外在刺激更加敏感。尤其正值換季時期,氣候變化劇烈,皮膚的壓力本來就比較大,請勿再給予更多刺激。

五、改為使用較溫和、不具刺激性的家居用品

若發現你的皮膚已經泛紅敏感,請趕快降低保養品的用量,或選擇更溫和成分的保養品。若呼吸道已經不舒服,就要減少香氛蠟燭、精油的使用,避免繼續刺激鼻腔跟呼吸道。

六、調整生活作息,增加身體休息的時間

建議可以提早安排就寢,我們的身體器官從 23:00 開始會陸續進入休息與排毒時間,如果從 22:00 開始暫停手邊事務,躺上床讓大腦與全身慢慢進入休息狀態,讓自己在 23:00~隔日 6:00 間獲得完整睡眠品質,身體各器官能因此充分休息,降低免疫系統紊亂的機會,並有效降低舒緩過敏症狀。

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